8minutovka na spalování tuků

8minutovka na spalování tuků
19.02.2016 09:17

Ano, venku je zima, a ne každý má vůli nebo chuť v té zimě běhat. Ale cardio je potřebné, jestli chceme spalovat tuky. Takže se nabízí možnost běhacího pásu, který tak dobře všichni známe a já jsem pro vás na víkend připravila 8minutovku, která se dá zařadit do každého tréninku ;)

Tato tréninková mini jednotka je o intervalech. A každý trenér vám řekne, že pravé know-how každého, je právě práce s intervaly a mírou zatížení. Nebojte se, že těch 8 minut je málo, třeba právě tato metoda bude ta, která vám pomůže. A není problém, kdykoli s ní skončit nebo ji pozměnit.


fitness woman equa Skládá se z intervalů 30 sekund mírné tempo, 20 sekund střední tempo a 10 sekund vysoké až maximální tempo. A tuto sérii opakujeme.

Pokud hledáte něco na zrychlení vašeho metabolismu a rychlejší spalování tělesného tuku, vyzkoušejte denní 8minutovku 10 – 20 – 30 na běžícím páse od Luka Lombardo, vedoucího trenéra Mile High Run Clubu.

Nakloňte pás na 1,0 sklonu a udržte ho po celou dobu tréninku.

Začněte s warm-upem: 5 minut snadného joggingu (intenzita taková, že jste schopni udržet běžnou konverzaci).

Provádíme 4 série:

  • 30 sekund lehkým klusem (4-6 mph)
  • 20 sekund rychlého, ale kontrolovaného běhu (7-9 mph, rychlost, ve kterém jste schopni říct pár slov)
  • 10 sekund rychlého běhu maximální až submaximální intenzitou (10-12 mph, jakoby jste dobíhali do cílové čáry)

Odpočinek po dobu 1 minuty (rychlá chůze nebo lehký jogging)

Závěr: 5 minut jogging (intenzita taková, ve které udržíte konverzaci).


Víte, proč je dobré se před cvičením vážit? Rozdíl, mezi váhou před a po, vám ukáže, kolik jste toho vypotili. Minimálně tento rozdíl je nutné dorovnat a přidat něco navíc pro správnou funkci svalů a lepší regeneraci.

Vyberte si svou Equa a dodržujte pitný režim stylově. Každý se chceme přece ve fitku líbít ;)

Stay hydrated!

Vyber si tu svou!

Komentáře

Příspěvků: 0
Řadit: od nejnovějších | od nejstarších

Přidat příspěvek

Jméno:*
Nevyplňovat
Nevyplňovat
E-mail:*
WWW:
Nadpis:*
Text příspěvku:*
 
Získejte slevu 10 %

Přihlašte se do našeho newsletteru
a získejte slevu 10 % na Váš první nákup.

* povinné položky
zavřít
"Hodnocení obchodu na Zboží.cz